套索扭转式
动作
1.双脚并拢，蹲在地面上，脚掌和脚跟贴地，大腿后部紧贴小腿后部。
2.躯干、头部、双臂均向左侧扭转90度，双手于胸前合掌，头部上扬，双眼视线朝上。
3.分开双手，双臂分别从躯干两侧向背部伸展；右腋窝抵住左膝外侧，弯曲名肘，右臂绕过左膝和右腿，右手握住左手。绷紧小腿肌肉以保持平衡，保持这个休式30—60秒，正常呼吸。
4.松升双手，身体回正。躯干向右扭转，重复这个体式。
难度★★★★★
益处
这个体式可增强脚踝的力量和弹性。长时间站立工作的人练习这个体式，可使双脚得到休息。它还可以增强脊柱、肩膀的灵活性。
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腿，右手握住左手。绷紧小腿肌肉以保持平衡，保持这个休式30—60秒，正常呼吸。 4.松升双手，身体回正。躯干向右扭转，重复这个体式。 难度★★★★★ 益处 这个体式可增强脚踝的力量和弹性。长时间站立工作的人练习这个体式，可使双脚得到休息。它还可以增强脊柱
套索扭转式 动作 1.双脚并拢，蹲在地面上，脚掌和脚跟贴地，大腿后部紧贴小腿后部。 2.躯干、头部、双臂均向左侧扭转90度，双手于胸前合掌，头部上扬，双眼视线朝上。 3.分开双手，双臂分别从躯干两侧向背部伸展；右腋窝抵住左膝外侧，弯曲名肘，右臂绕过左膝和右腿，右手握住左手。绷紧小
套索扭转式 动作 1.双脚并拢，蹲在地面上，脚掌和脚跟贴地，大腿后部紧贴小腿后部。 2.躯干、头部、双臂均向左侧扭转90度，双手于胸前合掌，头部上扬，双眼视线朝上。 3.
增强脚踝的力量和弹性。长时间站立工作的人练习这个体式，可使双脚得到休息。它还可以增强脊柱、肩膀的灵活性。